<다이어트 정보 5> 칼로리 제한 다이어트의 종류 및 경험담

오늘은 칼로리 제한 다이어트에 대해 알아보는 시간입니다. 몇 가지 종류가 있고, 장·단점은 무엇인지 알려 드리겠습니다. 또 이 다이어트를 하면서 주의사항 및 제 실제 경험담을 통해 절식 다이어트의 위험성에 대해서도 생각해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

칼로리 제한 다이어트의 종류

칼로리 제한 다이어트는 체중 감소 또는 기타 건강상의 이점을 달성하기 위해 소비되는 칼로리 수를 제한하는 다이어트입니다. 칼로리 제한 다이어트에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 다양한 유형의 칼로리 제한 다이어트가 있으며, 체중 감소 또는 기타 건강상의 이점을 목적으로 칼로리 섭취를 줄이기 위한 고유한 접근 방식이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 유형의 칼로리 제한 다이어트입니다. 간헐적 단식: 간헐적 단식은 단식과 비단식을 번갈아 하는 것입니다. 인기 있는 방법 중 하나는 16시간 동안 금식하고 8시간 내에 식사를 하는 16/8 방법입니다. 격일 단식: 격일 단식은 정상적인 식사를 하는 날과 칼로리 섭취를 줄이는 날을 번갈아 가며 하는 것입니다. 칼로리 감소일에는 일일 칼로리 필요량의 25%를 섭취합니다. 지속적인 칼로리 제한: 지속적인 칼로리 제한은 일반적으로 하루에 정해진 양만큼 매일 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 초저칼로리 다이어트: 초저칼로리 다이어트는 단기간(보통 8-12주) 동안 하루에 800칼로리 이하를 섭취하는 것입니다. 저칼로리 다이어트: 저칼로리 다이어트는 하루에 특정 칼로리, 일반적으로 1,000~1,500칼로리를 섭취하는 것입니다.

 

장점 단점

이 다이어트의 장점을 알아보겠습니다. 체중 감소: 칼로리 제한 다이어트는 신체가 저장된 지방을 에너지로 태워 열량 부족을 유발하기 때문에 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 신진대사 건강 개선: 칼로리 제한 식단은 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 포함한 신진대사 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 만성 질환의 위험 감소: 칼로리 제한 식단은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이제 단점을 알아보겠습니다. 영양소 결핍: 칼로리 제한 식단은 신중하게 계획하지 않으면 영양소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 식단에 영양소가 풍부한 다양한 식품이 포함되어 있는지 확인하여 영양소 요구 사항이 충족되도록 하는 것이 중요합니다. 유지의 어려움: 칼로리 제한 식단은 배고픔과 박탈감을 유발할 수 있으므로 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다. 근육 손실: 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실로 이어질 수 있으며, 이는 신진대사를 감소시키고 장기적으로 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 건강에 부정적인 영향: 극단적인 칼로리 제한은 피로, 기분 변화, 면역 기능 저하와 같은 건강에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.

 

기타 주의사항

개인차: 체중 감량 및 기타 건강 목표를 위한 적절한 칼로리 섭취량은 연령, 성별, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 의료 전문가와 협력하여 개인의 필요에 맞는 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 전반적으로 칼로리 제한 식단은 체중 감량을 달성하고 신진대사 건강을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 의료 전문가의 지도 하에 신중하게 접근해야 합니다. 안전성 및 효과: 칼로리 제한 다이어트는 의료 전문가의 지도 하에 영양소 섭취에 주의를 기울이면 안전하고 효과적일 수 있습니다. 그러나 이러한 식단에 주의해서 접근하고 극단적인 칼로리 제한이나 급격한 체중 감소를 피하는 것이 중요합니다. 모든 칼로리 제한 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체중 감량 또는 기타 건강 목표를 위한 적절한 칼로리 섭취량을 결정할 때 연령, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강과 같은 요인을 고려해야 합니다. 또한 영양 요구 사항이 충족되고 식단이 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.

 

경험담

몇 년 전 여름이 다가올 무렵, 해변에서 비키니 입고 인생 사진을 찍을 욕심에 초저칼로리 다이어트를 해봤습니다. 극단적으로 칼로리를 제한하여 하루에 500칼로리 이하로 섭취하고, 일하며 다이어트에 도전했습니다. 하루 이틀 의지로 간신히 버틸 만 했지만, 3일 차부터 어지럼증과 기운 없음의 증상이 나타났습니다. 그에 따른 컨디션 저하로 기분도 안 좋아졌습니다. 일주일 후엔 면역력이 떨어져서 질염에 걸려 일주일 이상 산부인과를 다니며 항생제를 먹어야 했습니다. 3kg 정도의 감량이 있었지만, 건강이 급격히 나빠짐을 경험하고, 다시 기본식을 하였더니 몸무게는 금세 원래대로 돌아왔습니다. 급하게 살 빼고 싶은 경우 추천해 드리지만, 평생 초 절식을 하면서 살건 아니므로 건강에 도움이 되진 않습니다.