<다이어트 정보1> 간헐적 단식의 정의, 방법, 효과 및 부작용

오늘은 간헐적 단식에 대해 알아보는 시간입니다. 간헐적 단식의 정의 및 방법. 효과와 부작용을 잘 참고하시고, 꼭 16:8이 아니더라도 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

 

간헐적 단식의 정의

간헐적 단식 다이어트는 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 식이를 말합니다.일반적으로 16시간의 단식 기간과 8시간의 식사 기간으로 이뤄집니다.이처럼 간헐적 단식 다이어트의 인기가 점점 높아짐에 따라 여러 사람이 이 식단으로 다이어트와 건강을 개선하고 있습니다. 또한 이 단식은 일반적인 보통의 식습관을 그대로 유지하면서도 체중 감량과 건강 개선을 위해 효과적이라고 합니다. 이 다이어트는 체중 감량과 지방 감소를 하는 원리인데, 이는 식사를 정해진 시간에만 하고, 나머지 시간을 제한하면서 가능합니다. 간헐적 다이어트를 하는 대부분의 사람은 단식하는 기간에 오직 차, 물, 커피 등의 마실 것만 먹을 수 있습니다. 또한 일정한 식사 시간에는 일반적인 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이때는 고열량의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 야채, 살코기, 견과, 생선 등 건강에 이로운 음식을 섭취해야 합니다. 간헐적 단식 다이어트는 살 빼는 방법으로는 아주 효과적입니다. 하지만, 다이어트를 어떻게 진행할 것인지 미리 계획을 세우는 것을 추천합니다. 또 이 식단이 모든 사람에게 적합하진 않으므로 개인의 몸 상태에 따라 적용해야 할 것입니다.

 

방법

16:8 방식은 하루 24시간 중의 16시간은 음식을 제한하는 단식을 하고, 나머지 8시간 동안은 자유로이 식사하는 방법입니다. 보통은 저녁 식사 이후인 오후 8시쯤 단식을 시작하고, 다음날까지 단식을 유지한 뒤에 12시 이후부터 식사를 다시 하는 방식입니다. 이 다이어트 방법은 유연성이 좋아서 다른 다이어트 방법보다 누구에게나 손쉽게 적용할 수 있다는 장점이 있습니다. 또 야식을 먹지 않으므로 잠을 깊이 자게 되어 신진대사 활동이 증가하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. *저도 16:8 방식을 수년째하고 있는데, 보통 12시~8시 사이에 식사하고 있습니다. 처음엔 아침 시간에 허기가 졌는데, 물을 많이 마셔주니 배변 활동도 좋아지고, 익숙해지니 이젠 아침 시간에 뭘 먹을 생각이 들지 않습니다. 그다음 소개해 드릴 간헐적 단식 다이어트 방식은 5:2 방식입니다. 이는 일주일 7일 동안 5일은 일반 식사를 하고, 남은 2일 동안은 제한적인 식사 또는 단식하는 방식입니다. 이때 제한적인 식사란 하루에 500~600kcal까지로 제한하는 것입니다. 이 식단 방식의 장점은 주중에 식단이 크게 바뀌지 않는 것인데 식사를 즐길 수 있기 때문입니다. 또 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 효과적이라고 합니다.

 

효과

첫번째 효과에 대해 설명드립니다. 간헐적 단식 다이어트는 체중 감량을 하기 위해 아주 좋은 방법의 하나입니다. 단식하면서 체지방의 감소 효과가 나타나게 되는데, 인슐린 분비가 줄어들고 지방 분해와 대사 속도가 증가하기 때문입니다. 두번째 효과는 간헐적으로 단식을 하게 되면 혈당 조절과 관련된 호르몬이 변화하게 돼서 대사 기능이 향상되어 인슐린 저항성, 당뇨, 심혈관 질환 등의 질병 예방에도 도움이 됩니다. 세번째는 간헐적 단식을 하면 뇌 기능에도 도움이 된다고 합니다. 단식은 뇌 속의 생화학적 반응이 바뀌어 신경 세포가 더욱 활성화되고 그 결과 뇌 기능이 향상됩니다. 마지막으로 이 다이어트 요법을 통해 면역력이 강화됩니다. 감기나 독감과 같은 질병 예방에도 도움이 되는데, 이는 면역 세포의 수와 기능이 향상되기 때문입니다.

 

부작용

첫번째는 간헐적 단식 다이어트는 인슐린 감도를 향상합니다. 하지만, 일부 사람들은 혈당 수치가 급격하게 변화하면서 불규칙한 혈당 수준을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 이는 단식으로 인해 혈당 수준이 급격히 하락하면서 불안정한 혈당 수준을 유발하는 것입니다. 두번째 부작용으로 단식은 우리 몸의 가장 중요한 장기인 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 오랜 시간 동안 단식하는 경우 뇌 기능이 저하될 수 있다는 것을 일부 연구를 통해 알 수 있습니다. 특히 뇌 기능이 중요한 작업을 수행할 때, 단식이 뇌 기능을 저하해 위험을 초래할 수 있어 조심해야 합니다. 세번째는 일부 사람들은 단식으로 인해 속쓰림, 구토, 변비 등 위장 문제가 발생할 수 있는데 단식은 위장 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 네번째는 또 단식은 식사를 일정 기간 하지 않는 것을 의미하므로, 단식 시간에 과식하게 되면 부작용을 유발할 수 있습니다. 과도한 식사는 소화 문제를 유발하거나 체중 증가 등의 문제를 야기시킬 수 있습니다. 마지막 부작용으로는 단식으로 인해 영양 결핍이 발생할 수 있기 때문에 특히 다이어트 중인 사람들은 영양 결핍을 방지하기 위해 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것을 권장합니다.